Hej. Mam 172 cm, 70 kg, staż 5 miesięcy z przerwami. Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal, B - 150 g, T - 100, W - 375. Cel masa. Proszę o ocenienie mojej dietki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4671432a0f94dbab49b75fce2616402.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mógłby mi ktoś dać jakieś informacje co jeść,ile jeść aby przytyć etc. Moje zapotrzebowanie kaloryczne Kalorie 2666.51 Węglowodany 55% 1466.58kcal = 366.65gram Białko 15%% 399.98kcal = 100gram Tluszcz 30% 799.95kcal = 88.88gram Inne informacje są na moim profilu
Prosze o poprawe moich bledow przeczytalem troche postow i napisal oto ta diete. Wzrost:171 Waga:69,5 zapotrzebowanie:3300 liczyłem TDEE czekam na odpowiedzi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4922f768967c462c9ce1f69e44fc70a1.png
Oto moja dieta na masę :) co o niej myślicie ? co trzeba w niej zmienić ? Oto moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3099.51 Węglowodany 55% 1704.73kcal = 426.18gram Białko 15%% 464.93kcal = 116.23gram Tluszcz 30% 929.85kcal = 103.32gram
witam jestem tutaj nowy:/ Pisze do was z prośbą o napisanie mi rozpiski plany żywieniowego, na cały tydzień. Moja waga to 89 kg lat 18, i Myślałem o diecie 2400kcal zapotrzebowanie dzienne mam białko-50% węglowodany-30% tłuszcze-20% POMÓŻCIE! CHCĘ KOŃCU SIĘ WZIĄĆ ZA SIEBIE
Witam...załączam dietke do oceny na mase...moje zapotrzebowanie to około 3800 kcal ... Z góry dziękuję za odpowiedź /SFD/2018/3/18/a422203a4a034403870f096a332b4f67.jpg Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-03-18 11:59:06
Witam, czy 5 posiłków dziennie składające się ze 100g płatków owsianych plus 500g mleka, do tego tłuszcz plus jakiś owoc/warzywo pokryje zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze? Zmieniony przez - Warchlak1 w dniu 2019-08-26 14:17:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, chciałbym ułożyć sobie dobrą dietę na redukcję, tylko nie wiem kompletnie jak to zrobić. Możecie podrzucić mi jakieś przydatne linki? Obliczyłem sobie już zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszło mi ono 3100, więc 2700-2800 kalorii będzie odpowiednie na redukcję? Proszę o porady;)
moje zapotrzebowanie wynosi 3300kcal. teraz chciałbym zrobic carb cycling ale tylko na dwie fazy (wysoka i niska podaz węgli) co sadzicie o tym ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2e3d70530ca4dc0b63a23b3c834526e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/819f35b5db7f4162b67002ba9a0d2c5b.png
Witam. Zbyt wielki to ja nie jestem :D 173 i 61 kg chodzi mi o budowę beztłuszczowego mieśnia, pewnie jak wszystkim tutaj. Zapotrzebowanie wyszło mi 2500 a więc plus 300 wychodzi koło 2800 i mam tak - 2814kcal, 124g (18%) białko, 100g (32%) tłuszcze, 339g (48%) węglowodany.
Witam, prosze o sprawdzenie diety czy wszystko jest ok Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : zaczynam Zapotrzebowanie kcal: 2600 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/647439288f894997aea3386e1dddae30.jpg
Witam Słyszałem że smażenie na smalcu (świni) jest dobrym rozwiązaniem. Co o tym myślicie? Jeśli powiedzmy na patelnie wrzucę 20g smalcu to Te 20g wliczac w zapotrzebowanie? Pozdrawiam
Witam mam pytanie ktory ze wzorow jet uwazany za najbardziej poprawny? Bo z tematu podwieszonego wyszlo mi calkowite zapotrzebowanie 2900 kacl a z kalkulatora 3600...troche duza rozbierznowc..a zalezy mi na prawidlowym bo jetem endo i zamierzam rozpoczac redukcje
mam 15 lat 168cm wzrostu dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2000kcl -białko= 97g= 338kcl -weglowodany= 324g= 1230kcl -tluszcze= 108g= 432kcl bardzo prosze o diete związaną z moimi danymi(nagrodze sogami)
Ponieważ przybrałem na masie bede obliczał swoje zapotrzebowanie kaloryczne moje pytanie brzmi: czy przy obliczaniu kalori z pożywienia musze w to też wliczać kalorie z suplementów np(gainera czy białko)???
Witam, ustaliłem moje dzienne zapotrzebowanie na składniki takie jak białko ale nie mogę dojść do 100%. Poprostu się przejadam. Co mam robić żeby dostarczyć wymaganą ilość a się nie przejadać?
Witam, jestem Ektomorfikiem mam problem ze zdobyciem masy może mi ktoś ułożyć dietę moje zapotrzebowanie to 3 750 kcl czyli 625Kcl na 1 posiłek i 160.8g białka czyli 27g białka na 1 posiłek chce to rozbić na 8-9 posiłków. Pytanie co mam jeść i w jakiej ilości?